Schräge Crunches
Du liegst mit angewinkelten Knien auf dem Rücken, die Füße flach am Boden, rollst dich hoch und drehst dabei eine Schulter zum gegenüberliegenden Knie. Das trainiert die schrägen und die geraden Bauchmuskeln. Wähle die Übung für mehr Rotation im Bauchtraining, wenn sich Fahrrad-Crunches zu hektisch anfühlen oder den unteren Rücken belasten.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Schräge Bauchmuskeln, Bauchmuskeln. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach am Boden.
- Leg die Fingerspitzen locker hinter die Ohren, die Ellbogen zeigen weit nach außen.
- Spann den Rumpf an und roll die Schulterblätter vom Boden ab.
- Dreh den Brustkorb und führ eine Schulter zum gegenüberliegenden Knie.
- Halte kurz inne, wenn die Taillenseite ganz verkürzt ist.
- Senk dich kontrolliert ab, bis die Schulterblätter den Boden gerade berühren.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Achte darauf
- Zieh den Kopf nicht mit den Händen nach vorn.
- Schwing nicht nur den Ellbogen hinüber, sondern dreh den Brustkorb.
- Heb weder Hüfte noch Füße an, um die Drehung zu erleichtern.
Atmung
Atme beim Hochrollen und Drehen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Sobald dir 15 saubere Wiederholungen pro Seite leichtfallen, halte eine leichte Hantelscheibe an die Brust gedrückt und trag sie als Gewicht ein.
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