Seilspringen
Dreh das Seil aus den Handgelenken, die Ellbogen nah an den Rippen, und spring nur so hoch, dass es durchpasst. Lande weich auf den Fußballen. Günstiges, überall machbares Konditionstraining, ideal zum Aufwärmen oder als Finisher.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Waden, Schultern, Rumpf. Geräte: Springseil.
Trainierte Muskeln
Geräte
Springseil
Ausführung
- Wähle die Seillänge so, dass die Griffe bis zu den Achseln reichen, wenn du in der Mitte auf dem Seil stehst.
- Halte die Griffe auf Hüfthöhe, die Ellbogen nah an den Rippen.
- Dreh das Seil aus den Handgelenken, nicht aus den Schultern.
- Spring nur so hoch, dass das Seil durchpasst, und lande weich auf den Fußballen.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus mit locker gebeugten Knien.
- Mach eine kurze Pause, wenn der Rhythmus immer wieder abreißt.
Achte darauf
- Spring nicht höher als nötig.
- Schwing das Seil nicht mit weiten Armen aus den Schultern.
- Lande nicht flach auf den Fersen.
Atmung
Atme kurz und gleichmäßig im Takt der Sprünge.
Tipp
Übe den Rhythmus in kurzen Sätzen, bevor du lange Intervalle einplanst.
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