Umsetzen und Drücken
Die Stange liegt über dem Mittelfuß, der Rücken ist neutral und du greifst knapp außerhalb der Schultern. Streck die Hüfte explosiv, setz die Stange mit hohen Ellbogen vorn auf die Schultern um und drück sie dann über Kopf, die Rippen unten und das Gesäß fest. Senk sie kontrolliert ab; baut Kraft und Explosivität im ganzen Körper auf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Ganzkörper. Hilfsmuskeln: Schultern, Trizeps, Rumpf. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich so, dass die Stange über dem Mittelfuß liegt, und greif knapp außerhalb der Beine mit neutraler Wirbelsäule.
- Spann den Rumpf an und halte die Schultern leicht über der Stange.
- Drück dich vom Boden ab und streck die Hüfte, um die Stange vorn auf die Schultern zu bringen.
- Fang sie mit hohen Ellbogen ab, die Stange liegt auf den Schultern.
- Drück sie über Kopf, bis die Ellbogen gestreckt sind; die Rippen bleiben unten.
- Senk die Stange zuerst auf die Schultern und dann kontrolliert auf den Boden ab.
Achte darauf
- Zieh nicht mit den Armen, bevor die Hüfte gestreckt ist.
- Fang die Stange nicht mit tiefen Ellbogen und abgeknickten Handgelenken ab.
- Lehn dich beim Drücken nicht nach hinten.
Atmung
Atme vor dem Umsetzen ein und spann den Rumpf an, atme aus, wenn die Stange über Kopf stabil ist.
Tipp
Übe Umsetzen und Drücken zuerst als zwei saubere Einzelpositionen, bevor du sie flüssiger verbindest.
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