Band Pull-Apart
Im Stand ziehst du ein leichtes Widerstandsband mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe auseinander, bis es die Brust berührt. Das trainiert die hintere Schulter und die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Wähle die Übung zum Aufwärmen, für die hintere Schulter oder zu Hause als Training mit vielen Wiederholungen für den oberen Rücken.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Hintere Schulter. Hilfsmuskeln: Rautenmuskeln, Trapezmuskel. Geräte: Widerstandsband.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich aufrecht hin und greif ein leichtes Widerstandsband schulterbreit mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten.
- Heb die gestreckten Arme vor dir auf Schulterhöhe.
- Zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Zieh das Band auseinander, indem du die Arme seitlich nach außen führst.
- Zieh, bis das Band die Brust berührt oder die Arme gerade zur Seite zeigen, und zieh die Schulterblätter zusammen.
- Führ die Arme kontrolliert wieder nach vorn.
Achte darauf
- Beug die Ellbogen nicht, sonst wird daraus ein Rudern.
- Zieh die Schultern nicht hoch, wenn das Band straff wird.
- Geh nicht ins Hohlkreuz, um die Wiederholung zu beenden.
Atmung
Atme beim Auseinanderziehen aus, beim Zurückführen ein.
Tipp
Greif das Band enger, um es schwerer zu machen.
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