Schulterdrücken mit Widerstandsband
Du stehst auf einem Widerstandsband und drückst die Enden von Schulterhöhe über den Kopf. Das trainiert die vordere und seitliche Schulter und den Trizeps; der Widerstand ist bei gestreckten Armen am größten. Wähle die Übung als Überkopfdrücken zu Hause, wenn du Bänder, aber keine Gewichte hast.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Hilfsmuskeln: Trizeps. Geräte: Widerstandsband.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich hüftbreit mit beiden Fußgewölben auf die Mitte des Bands.
- Bring die Enden des Bands an der Außenseite der Arme auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen sind knapp vor dem Körper.
- Spann den Rumpf an und zieh die Rippen nach unten, damit der untere Rücken neutral bleibt.
- Drück beide Hände gerade nach oben, bis die Ellbogen über den Schultern gestreckt sind.
- Halte die gestreckten Arme einen Moment, die Oberarme neben den Ohren.
- Senk die Hände kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
Achte darauf
- Lass die Rippen nicht nach vorn kippen, sonst wird aus dem Drücken eine Rückbeuge.
- Lass die Handgelenke nicht nach hinten abknicken, wenn das Band am stärksten zieht.
- Lass das Band nicht unter den Füßen wegrutschen.
Atmung
Atme auf Schulterhöhe ein und spann an, atme beim Drücken nach oben aus.
Tipp
Drück einarmig, um zu spüren, wie der Rumpf gegen den seitlichen Zug arbeitet, und trag die Wiederholungen eines Arms ein.
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