Seitheben mit Widerstandsband
Du stehst auf einem Widerstandsband und hebst die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Das trainiert die seitliche Schulter, und das Band baut mehr Spannung auf, je höher die Arme kommen. Wähle die Übung für die seitliche Schulter zu Hause oder auf Reisen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Seitliche Schulter. Geräte: Widerstandsband.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Bands und halte in jeder Hand ein Ende seitlich neben dem Körper.
- Beug die Ellbogen leicht und halte diese Beugung den ganzen Satz über.
- Zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren, und spann den Rumpf an.
- Heb die Arme seitlich an und führ die Bewegung mit den Ellbogen.
- Stopp auf Schulterhöhe und halte einen Moment inne.
- Senk die Arme kontrolliert ab, bis das Band fast locker ist.
Achte darauf
- Zieh die Schultern nicht hoch, wenn das Band oben straff wird.
- Lehn dich nicht nach hinten und hol keinen Schwung, um die Wiederholung zu beenden.
- Heb die Hände oben nicht über die Ellbogen.
Atmung
Atme beim Heben der Arme aus, beim Absenken ein.
Tipp
Steh nur mit einem Fuß auf dem Band oder stell die Füße enger zusammen, um es leichter zu machen; ein breiterer Stand macht es schwerer.
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