Rollouts mit Bauchroller
Knie dich hin, den Bauchroller unter den Schultern, richte das Becken auf und roll nur so weit nach vorn, wie der untere Rücken gerade bleibt. Zieh dich mit Bauchmuskeln und Latissimus zurück. Eine der stärksten Anti-Extensionsübungen für den Rumpf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln. Hilfsmuskeln: Schräge Bauchmuskeln, Latissimus. Geräte: Körpergewicht, Bauchroller.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
KörpergewichtBauchroller
Ausführung
- Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller unter den Schultern, die Arme gestreckt.
- Richte das Becken auf und spann den Rumpf an, bevor du den ersten Zentimeter rollst.
- Roll langsam nach vorn, sodass sich Schultern und Hüfte im gleichen Tempo öffnen.
- Halte an, kurz bevor der untere Rücken ins Hohlkreuz geht.
- Zieh den Roller mit Bauchmuskeln und Latissimus zurück unter die Schultern.
- Halte das Gesäß während der ganzen Wiederholung angespannt.
Achte darauf
- Geh in der vorderen Position nicht ins Hohlkreuz.
- Schieb die Hüfte nicht hoch, um die Wiederholung zu verkürzen.
- Beug die Ellbogen nicht, um dir den Rückweg zu erleichtern.
Atmung
Atme beim Ausrollen ein und beim Zurückziehen aus.
Tipp
Erarbeite dir den Bewegungsumfang schrittweise: Roll nur so weit, wie dein Rücken gerade bleibt.
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