Battle Ropes
Stell dich in einen athletischen Stand, die Füße hüftbreit, und greif die Seilenden. Spann den Rumpf an, zieh die Schultern nach unten und erzeug abwechselnd Wellen, während der Oberkörper ruhig bleibt und die Knie locker gebeugt sind. Intensives Cardio, das Schultern und Rumpf fordert.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Schultern, Rumpf. Geräte: Battle Ropes.
Trainierte Muskeln
Geräte
Battle Ropes
Ausführung
- Stell dich in einen athletischen Stand, in jeder Hand ein Seilende.
- Spann den Rumpf an und halte die Schultern unten.
- Beweg die Seile mit schnellen Armbewegungen, während der Oberkörper stabil bleibt.
- Halte die Knie locker gebeugt und die Füße fest am Boden.
- Halte den Rhythmus über das ganze Intervall gleich.
- Hör auf, bevor die Haltung zusammenbricht oder der untere Rücken übernimmt.
Achte darauf
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Lehn dich nicht nach hinten, um die Seile zu bewegen.
- Lass die Wellen zwischen den Wiederholungen nicht abebben.
Atmung
Atme während des Intervalls kurz und gleichmäßig.
Tipp
Wähle eine Wellenhöhe, die du wiederholen kannst, ohne deinen Stand zu verlieren.
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