Crunches
Leg dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach am Boden. Spann den Rumpf an und heb beim Ausatmen die Schulterblätter vom Boden, während der untere Rücken unten und der Nacken locker bleiben. Senk dich kontrolliert ab, um die Bauchmuskeln zu kräftigen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach am Boden.
- Kreuze die Arme vor der Brust oder leg die Hände locker an den Hinterkopf.
- Spann den Rumpf an und roll den Brustkorb Richtung Becken, bis die Schulterblätter vom Boden abheben.
- Halte oben kurz inne, wenn die Bauchmuskeln ganz verkürzt sind.
- Senk dich kontrolliert ab, bis die Schulterblätter den Boden gerade berühren.
- Bau die Rumpfspannung vor der nächsten Wiederholung neu auf.
Achte darauf
- Zieh nicht am Nacken, sondern roll die Rippen ein.
- Heb den unteren Rücken unten nicht vom Boden ab.
- Feder nicht aus der unteren Position.
Atmung
Atme beim Hochrollen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Verkürz den Bewegungsumfang, wenn du sonst am Nacken ziehen musst. Saubere Wiederholungen belasten die Bauchmuskeln besser als längere, geschummelte.
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