Pallof Press mit Widerstandsband
Eine Pallof Press mit einem Widerstandsband, das auf Brusthöhe befestigt ist: Drück das Band gerade von der Brust weg und halte, während der Oberkörper frontal bleibt. Das trainiert Rumpf und schräge Bauchmuskeln darin, einer Rotation zu widerstehen. Wähle die Übung für Anti-Rotationstraining zu Hause oder ohne Kabelzug.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Rumpf, Schräge Bauchmuskeln. Geräte: Widerstandsband.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Befestige ein langes Widerstandsband auf Brusthöhe an einem stabilen Pfosten, einem Rack oder einem Türanker.
- Stell dich seitlich zur Befestigung und halte das Band mit beiden Händen am Brustbein.
- Geh seitlich weg, bis das Band gespannt ist, und stell die Füße schulterbreit auf.
- Spann den Rumpf an und drück die Hände gerade nach vorn, bis die Arme gestreckt sind.
- Halte ein bis zwei Sekunden, ohne dich vom Band verdrehen zu lassen.
- Führ die Hände kontrolliert zum Brustbein zurück.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, dreh dich dann um und mach gleich viele auf der anderen.
Achte darauf
- Lass den Brustkorb nicht zur Befestigung hin drehen.
- Fang den Zug des Bands nicht mit der Hüfte ab.
- Zieh die Schultern nicht hoch.
Atmung
Atme vor dem Drücken ein und in der gestreckten Position langsam aus.
Tipp
Geh weiter von der Befestigung weg oder nimm ein stärkeres Band, um es schwerer zu machen.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
