Back extension i maskine
En siddende back extension i en maskine med vægtstak: du skubber en pude bag den øvre ryg og retter dig op fra foroverbøjet til oprejst stilling. Øvelsen træner lændemusklerne med hjælp fra baller og baglår. Vælg den til lændetræning med en belastning, der er nem at indstille og øge.
Opdateret
Primære muskler: lænd. Træner også: baller, baglår. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil sædet, så rygpuden ligger hen over skulderbladene.
- Sæt dig helt tilbage på sædet med fødderne fladt på fodpladen.
- Spænd lårremmen, eller sæt lårpuden tæt ind til lårene. Kryds så armene over brystet, eller grib håndtagene.
- Spænd core, og skub puden bagud, til overkroppen er oprejst.
- Hold en kort pause med spændte baller.
- Læn dig kontrolleret frem ved at bøje i hoften med neutral ryg, til lige før vægtstakken rører.
Pas på
- Kast ikke hovedet og skuldrene bagud for at svinge vægten.
- Svaj ikke i lænden for at komme forbi oprejst stilling.
- Lad ikke lænden runde, når du læner dig frem.
- Pres ikke gennem fødderne, så hoften løfter sig fra sædet.
Vejrtrækning
Pust ud, når du skubber bagud, og træk vejret ind, når du læner dig frem.
Tip
Start med en let vægt, hvis du ikke har trænet lænden isoleret før, og gør bevægeudslaget længere i løbet af nogle træningspas.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
