Suspensión en barra
Te cuelgas de una barra de dominadas con los brazos estirados y cuentas el tiempo, no las repeticiones. Entrena la resistencia del agarre y deja que los hombros y el dorsal ancho se estiren bajo tu peso corporal. Elígela para fortalecer el agarre de cara a las dominadas y los ejercicios de tirón pesados, o como un breve estiramiento de hombros al final de la sesión.
Última actualización:
Músculos principales: Antebrazos. Equipamiento: Peso corporal, Barra de dominadas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate bajo una barra de dominadas, sobre un cajón si no llegas a ella.
- Agarra la barra con agarre prono, las manos más o menos a la anchura de los hombros y los pulgares rodeando la barra.
- Despega los pies del cajón o del suelo y cuélgate con los codos extendidos, flexionando las rodillas si los pies tocan el suelo.
- Deja que los hombros suban hacia las orejas solo hasta donde te resulte cómodo.
- Mantén las piernas juntas y el cuerpo quieto bajo la barra.
- Aguanta el tiempo objetivo y vuelve a apoyar los pies con control.
Atención
- No balancees las piernas ni des patadas.
- No flexiones los codos para que la suspensión cueste menos.
- No ignores un dolor agudo en la parte delantera del hombro (baja un poco los hombros o termina la serie).
Respiración
Respira despacio y de forma regular durante toda la suspensión; no aguantes la respiración.
Consejo
Progresa con series de 20 a 30 segundos y termina cada serie antes de que se te resbalen las manos.
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