V-Ups
Aus der flachen Rückenlage hebst du gestreckte Beine und Oberkörper gleichzeitig an, sodass sich Hände und Füße über der Hüfte treffen, und senkst beides wieder ab. Die Übung trainiert Bauchmuskeln und Hüftbeuger über einen großen Bewegungsumfang. Wähle sie, wenn dir Crunches und Beinheben leichtfallen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln. Hilfsmuskeln: Hüftbeuger, Untere Bauchmuskeln. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich auf den Rücken, streck die Beine und streck die Arme lang über den Kopf.
- Spann den Rumpf an und drück den unteren Rücken Richtung Boden.
- Heb Arme, Oberkörper und gestreckte Beine gleichzeitig an.
- Führ die Hände über der Hüfte zu den Schienbeinen oder Zehen.
- Halte dich oben einen Moment auf den Sitzbeinhöckern im Gleichgewicht.
- Senk Oberkörper und Beine kontrolliert ab, bis Schultern und Fersen den Boden gerade berühren.
Achte darauf
- Reiß die Arme nicht nach vorn, um den Oberkörper mit Schwung hochzubringen.
- Geh nicht ins Hohlkreuz, wenn sich die Beine senken.
- Beug die Knie nicht, um dir die Bewegung leichter zu machen.
Atmung
Atme beim Zusammenklappen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Zieh beim Hochkommen die Knie zur Brust (Tuck V-Ups), bis du saubere Wiederholungen mit gestreckten Beinen schaffst.
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