Wadenheben stehend
Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit. Drück dich auf die Fußballen hoch, halte oben kurz die Spannung und senk dich langsam bis in die volle Dehnung ab. Halte den Rumpf fest und die Sprunggelenke gerade; stärkt die Waden und stabilisiert die Sprunggelenke.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Waden. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit und die Fußballen auf einer stabilen Erhöhung.
- Spann den Rumpf an und halte die Knie fast gestreckt, ohne sie hart durchzudrücken.
- Heb die Fersen so hoch, wie es angenehm geht.
- Halte oben kurz inne, die Sprunggelenke bleiben gerade.
- Senk dich langsam ab, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
- Halte den Druck auf dem großen und dem zweiten Zeh.
Achte darauf
- Feder unten nicht ab.
- Lass die Sprunggelenke oben nicht nach außen kippen.
- Beug die Knie nicht, sonst wird daraus eine Kniebeuge.
Atmung
Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.
Tipp
Halte dich an einer Wand oder am Rack fest, wenn dir das hilft, die Sprunggelenke gerade zu halten.
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