Scottcurls
Setz dich an die Scottbank, die Brust am Polster. Greif die Stange im Untergriff mit gestreckten Armen; curle, ohne dass die Oberarme das Polster verlassen, und senk die Stange langsam ab. Isoliert den Bizeps und baut Kraft auf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bizeps. Hilfsmuskeln: Unterarme. Geräte: Scottbank, Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
ScottbankLanghantel
Ausführung
- Leg die Oberarme auf das Polster der Scottbank und halte die Handgelenke gerade.
- Greif im Untergriff und starte mit vollständig gestreckten Ellbogen.
- Curle das Gewicht hoch, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Stopp, bevor die Ellbogen nach vorn wandern oder die Handgelenke abknicken.
- Spann oben kurz an.
- Senk das Gewicht in zwei Sekunden bis zur vollen Streckung ab.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen nicht nach vorn wandern, sonst wird die Bewegung kürzer.
- Zieh die Schultern nicht hoch, um die Bewegung zu starten.
- Lass den Oberkörper nicht mitschwingen, um das Gewicht zu bewegen.
Atmung
Atme beim Curlen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Wähle ein Gewicht, mit dem du auch die letzte Wiederholung noch in zwei Sekunden absenken kannst.
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