Bizepscurls mit Langhantel
Steh aufrecht und greif die Langhantel schulterbreit im Untergriff. Halte die Ellbogen fest am Körper, curle ohne Schwung, spann den Bizeps an und senk die Stange dann kontrolliert ab. Baut Kraft und Masse im Bizeps auf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bizeps. Hilfsmuskeln: Unterarme. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Drück die Ellbogen an die Rippen und halte die Handgelenke gerade.
- Greif im Untergriff und starte mit vollständig gestreckten Ellbogen.
- Curle das Gewicht hoch, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Stopp, bevor die Ellbogen nach vorn wandern oder die Handgelenke abknicken.
- Spann oben kurz an.
- Senk das Gewicht in zwei Sekunden bis zur vollen Streckung ab.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen nicht nach vorn wandern, sonst wird die Bewegung kürzer.
- Zieh die Schultern nicht hoch, um die Bewegung zu starten.
- Lass den Oberkörper nicht mitschwingen, um das Gewicht zu bewegen.
Atmung
Atme beim Curlen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Wähle ein Gewicht, mit dem du auch die letzte Wiederholung noch in zwei Sekunden absenken kannst.
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