Unterarmstütz
Ellbogen unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie. Spann Rumpf und Gesäß an und halte den Nacken neutral, ohne durchzuhängen oder die Hüfte hochzuschieben. Halte die Position ruhig, um Rumpf und Schultern zu kräftigen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Rumpf. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell die Ellbogen unter die Schultern und geh mit den Füßen nach hinten.
- Spann den Rumpf an, sodass Rippen und Becken übereinander bleiben.
- Drück dich über die Unterarme leicht vom Boden weg.
- Halte eine gerade Linie von den Ohren bis zu den Knöcheln.
- Atme weiter, ohne dass der untere Rücken durchhängt.
- Beende den Satz, sobald sich die Position verändert.
Achte darauf
- Lass die Hüfte nicht Richtung Boden durchhängen.
- Schieb die Hüfte nicht hoch, um es dir leichter zu machen.
- Halte nicht den ganzen Satz über die Luft an.
Atmung
Atme kurz und kontrolliert, ohne die Rumpfspannung zu verlieren.
Tipp
Kürzer und sauber halten bringt mehr als lange mit durchhängendem unterem Rücken.
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