McGill Curl-up
Du hebst Kopf und Schultern ein kleines Stück vom Boden, ein Knie gebeugt, die Hände unter dem unteren Rücken. Das trainiert die Bauchmuskeln darin, Spannung zu halten, während der untere Rücken seine natürliche Krümmung behält. Wähle die Übung als rückenfreundliches Bauchtraining oder zusammen mit Bird Dog und seitlichem Unterarmstütz.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln. Hilfsmuskeln: Schräge Bauchmuskeln, Rumpf. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt, das andere Bein gestreckt auf dem Boden.
- Schieb beide Hände mit den Handflächen nach unten unter den unteren Rücken, um seine natürliche Krümmung zu erhalten.
- Spann den Rumpf an, bevor du dich bewegst.
- Heb Kopf und Schultern als Einheit wenige Zentimeter vom Boden ab.
- Halte die obere Position 8 bis 10 Sekunden, der Nacken bleibt ruhig.
- Senk dich kontrolliert ab und wechsle das gebeugte Bein nach der Hälfte des Satzes.
Achte darauf
- Zieh das Kinn nicht zur Brust.
- Drück den unteren Rücken nicht flach auf die Hände.
- Roll dich nicht hoch wie bei einem Sit-up.
Atmung
Atme während des Haltens normal weiter, ohne die Rumpfspannung zu verlieren.
Tipp
Heb die Ellbogen ein Stück vom Boden ab, sobald dir das einfache Halten leichtfällt.
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