Knieheben hängend
Häng dich an eine Stange, spann den Rumpf an und zieh die Schultern nach unten und hinten. Heb die Knie ohne Schwung zur Brust, halte kurz und senk sie kontrolliert ab. Kräftigt Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln. Hilfsmuskeln: Hüftbeuger. Geräte: Klimmzugstange.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Häng dich an die Stange, zieh die Schultern nach unten und hinten und schließ die Beine.
- Spann den Rumpf vor der ersten Wiederholung an.
- Heb die Knie zur Brust, indem du das Becken nach oben einrollst.
- Halte oben kurz inne, wenn die Bauchmuskeln ganz verkürzt sind.
- Senk die Beine kontrolliert nur so weit ab, dass die Bauchmuskeln unter Spannung bleiben.
- Bau die Rumpfspannung vor der nächsten Wiederholung neu auf.
Achte darauf
- Hol keinen Schwung aus Beinen oder Oberkörper.
- Verlier nicht die aktive Spannung in den Schultern.
- Mach unten kein starkes Hohlkreuz.
Atmung
Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.
Tipp
Beweg dich so langsam, dass das Kippen des Beckens die Wiederholung antreibt, nicht der Schwung.
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