Dead Bug
Leg dich auf den Rücken, die Knie über der Hüfte, drück den unteren Rücken in den Boden und senk einen Arm und das gegenüberliegende Bein ab, ohne diesen Kontakt zu verlieren. Anfängerfreundliche Anti-Extensionsübung für die Stabilität des Rumpfes.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Rumpf. Hilfsmuskeln: Bauchmuskeln, Hüftbeuger. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich auf den Rücken und streck die Arme zur Decke.
- Heb die Knie über die Hüfte, im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Drück den unteren Rücken sanft in den Boden und spann den Rumpf an.
- Senk einen Arm über den Kopf und das gegenüberliegende Bein Richtung Boden ab.
- Kehr in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.
- Beweg dich nur so weit, wie der untere Rücken Kontakt zum Boden hält.
Achte darauf
- Lass den unteren Rücken nicht vom Boden abheben, wenn das Bein sinkt.
- Halte während der Wiederholung nicht die Luft an.
- Beweg Arme und Beine nicht hastig, sondern kontrolliert.
Atmung
Atme langsam aus, während Arm und Bein sinken, und beim Zurückkommen ein.
Tipp
Verkürz die Beinbewegung, bis der untere Rücken bei jeder Wiederholung unten bleibt.
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