Fahrrad-Crunches
Leg dich auf den Rücken, die Hände locker am Hinterkopf, die Beine angehoben. Führ im Wechsel den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie, während du das andere Bein streckst, und wechsle fließend die Seite. Halte den unteren Rücken am Boden und den Nacken locker, so trainierst du die geraden und die schrägen Bauchmuskeln.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich auf den Rücken, drück den unteren Rücken in den Boden und leg die Hände locker an den Hinterkopf.
- Heb die Beine an, bis die Knie über der Hüfte stehen.
- Spann den Rumpf an und dreh die rechte Schulter zum linken Knie, während du das rechte Bein streckst.
- Wechsle fließend die Seite: linke Schulter zum rechten Knie, während du das linke Bein streckst.
- Wechsle weiter ab, ohne dass sich der untere Rücken vom Boden löst.
- Beende den Satz, wenn die Drehung in ein Ziehen am Nacken übergeht.
Achte darauf
- Reiß nicht am Nacken, sondern dreh aus dem Brustkorb.
- Geh nicht ins Hohlkreuz, wenn du das Bein streckst.
- Lass die Drehung nicht zu einem schnellen Wackeln schrumpfen.
Atmung
Atme bei jeder Drehung aus und zwischen den Seiten kurz ein.
Tipp
Werde langsamer. Eine saubere Drehung pro Sekunde fordert die schrägen Bauchmuskeln stärker als schnelles Strampeln.
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