Laufen im Freien
Lauf aufrecht mit lockeren Schultern und setz mit hoher, leichtfüßiger Schrittfrequenz unter der Hüfte auf. Lauf die meisten Einheiten locker und heb dir das hohe Tempo für geplante Einheiten auf. Baut Ausdauer auf und verbessert die Kondition des ganzen Körpers.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Ganzkörper. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Ganzkörper
Geräte
Ausführung
- Lauf dich ein paar Minuten locker ein, bevor du in dein Tempo findest.
- Lauf aufrecht mit lockeren Schultern, die Arme schwingen nah am Körper.
- Setz unter der Hüfte auf, mit hoher, leichtfüßiger Schrittfrequenz.
- Halte das geplante Tempo oder die geplante Intensität, ohne den ersten Kilometer zu überziehen.
- Lauf locker oder im Gehen aus, bevor du aufhörst.
Achte darauf
- Lauf nicht zu schnell los, sonst brichst du am Ende ein.
- Mach keine zu langen Schritte, bei denen der Fuß weit vor der Hüfte aufsetzt.
- Lass die Haltung nicht zusammenfallen, wenn die Ermüdung steigt.
Atmung
Atme rhythmisch; bei lockerem Tempo solltest du dich noch kurz unterhalten können.
Tipp
Lauf die meisten Einheiten locker; die Schnelligkeit kommt aus den wenigen harten.
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