Rudergerät
Schnall die Füße fest und drück zuerst mit den Beinen ab, schwing dann den Oberkörper zurück und beende den Zug mit den Armen. Geh in umgekehrter Reihenfolge zurück und halte den Rücken in der Auslage neutral. Ganzkörper-Cardio, das Beine, Rücken und Lunge an einem Gerät fordert.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Ganzkörper. Geräte: Rudergerät.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Ganzkörper
Geräte
Rudergerät
Ausführung
- Stell die Luftklappe auf eine mittlere Stufe und schnall die Füße fest.
- Beginn in der Auslage: Schienbeine senkrecht, Arme lang, Rücken neutral.
- Drück zuerst mit den Beinen ab, schwing dann den Oberkörper leicht zurück und zieh den Griff zu den unteren Rippen.
- Geh in umgekehrter Reihenfolge zurück: Arme vor, Oberkörper nach vorn, zuletzt die Knie beugen.
- Halte die Schlagzahl über das geplante Intervall konstant.
- Fahr das Tempo vor dem Aufhören langsam herunter.
Achte darauf
- Zieh nicht mit den Armen, bevor die Beine den Durchzug beendet haben.
- Mach in der Auslage keinen runden unteren Rücken.
- Roll nicht zu schnell nach vorn.
Atmung
Atme beim Durchzug aus und beim Vorrollen ein.
Tipp
Denk bei jedem Schlag an Beine, Oberkörper, Arme; der Großteil der Kraft kommt aus den Beinen.
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