Burpees
Geh in die Liegestützposition, senk die Brust zum Boden, drück dich hoch, spring mit den Füßen nach vorn und schließ mit einem Strecksprung ab, die Arme über dem Kopf. Ganzkörper-Konditionstraining ganz ohne Geräte; halte die Stützposition stabil und lande weich.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Ganzkörper. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Ganzkörper
Geräte
Ausführung
- Stell dich hin, die Füße schulterbreit.
- Setz die Hände auf den Boden und spring mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition.
- Senk die Brust zum Boden, der Körper bleibt in einer Linie.
- Drück dich wieder hoch und spring mit den Füßen zu den Händen.
- Richte dich auf und spring mit über den Kopf gestreckten Armen ab.
- Lande weich und geh direkt in die nächste Wiederholung über.
Achte darauf
- Lass die Hüfte in der Liegestützposition nicht durchhängen.
- Lande nach dem Sprung nicht mit steifen Beinen.
- Lass die Technik nicht zerfallen, wenn das Tempo steigt.
Atmung
Finde einen gleichmäßigen Rhythmus: Atme beim Hochdrücken und beim Sprung aus.
Tipp
Steig mit den Füßen nach hinten und vorn, statt zu springen, wenn die Technik nachlässt.
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