Air Bike
Tritt in die Pedale und arbeite gleichzeitig mit den Griffen, während der Oberkörper stabil bleibt und sich Arme und Beine die Arbeit teilen. Der Luftwiderstand wächst mit deinem Einsatz, deshalb ist das Air Bike erste Wahl für harte Intervalle.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Ganzkörper. Geräte: Air Bike.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Ganzkörper
Geräte
Air Bike
Ausführung
- Stell den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt der Kurbel leicht gebeugt bleibt.
- Greif die Griffe und fang locker an.
- Drück und zieh die Griffe im Rhythmus der Pedale.
- Halte den Oberkörper stabil, während sich Arme und Beine die Arbeit teilen.
- Halte das geplante Tempo oder Intervallziel.
- Fahr die Intensität vor dem Aufhören herunter.
Achte darauf
- Lass die Arme nicht nur mitlaufen.
- Schaukel bei hoher Intensität nicht mit dem Oberkörper hin und her.
- Starte Intervalle nicht härter, als du durchhalten kannst.
Atmung
Atme rhythmisch; der Luftwiderstand steigt schnell, also teil dir deine Kraft ein.
Tipp
Finde in den ersten Sekunden zu deiner Zielintensität, statt loszusprinten und dann einzubrechen.
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